夏天肯定结束了。如果你在过去几天里出去过，您也会注意到这一点。现在的早晨需要穿外套，也需要把凉鞋换成运动鞋。也许你甚至已经把夏装打包收好，换上了毛衣、帽子、手套、保暖袜和法兰绒睡衣。你可能会想，2023年的骑行已经结束，你的自行车将尘封到明年4月。其实大可不必如此。
好消息是，你可以在北京的整个冬季骑行。
就我个人而言，我不太喜欢在冷天里骑车，特别是在早上。虽然我很喜欢骑车，但在清晨，当我能看到空气中自己的呼吸时，骑行就变得颇有挑战性！然而，如果我穿着暖和舒适的衣服骑上自行车，那么在骑行5公里之后，我就会发现自己越来越热，开始出汗。之前我觉得必需的保暖衣服，现在有点太暖和了，我脱下了一层又一层，浑身是汗。现在，寒风感觉凉得让人不舒服。第二天我发现自己喉咙痛、流鼻涕或感冒了。因此，我的自行车就会一直放在那里吗，直到第二年春天。
这就是我冬季骑行的大部分经历。直到去年，我和丈夫研究了冬季骑行时该如何穿衣而不生病。
以下是我们的发现和几种适合我们的方法。
多层穿着
-让身体保持在合适温度范围内的秘诀是多穿几层薄的衣物。请记住，身体在运动时会变暖。因此，开始骑行时感觉有点冷也没关系。
-在一套冬季骑行夹克和骑行长裤中加入美利奴羊毛内衣。这样就足够了。根据个人喜好和需要进行调整和尝试。如有必要，还可以再加一层。里面的汗水会被带到衣服外层，因此你可以保持温暖和干爽。
-我们的一个额外建议是，在下次骑行前让你的骑行服透透气。特别是美利奴羊毛产品，无需每次使用后都清洗。
头部和颈部遮盖
-在头盔下戴一顶薄帽子。厚一点的帽子可能会保暖，但最后会让你感觉热得不舒服。
-比起帽子，我丈夫更喜欢耳罩。
-雨雪天可以使用防水头盔套。它们可以保持头盔下的头部干燥，而且通常有鲜艳的颜色，更容易看到。
-戴一条薄羊毛围巾或头巾也可以保护脖子。
双手
-记得戴手套保暖。我们用过优衣库的保暖手套，但我丈夫的手还是很冷。后来，一位朋友建议改戴双层手套。我们很期待在今年冬天尝试一下。
鞋
-穿普通网球鞋和厚袜子是一种方法，但风确实会变冷，脚趾也会跟着着凉。穿锁鞋或网球鞋时可以在外面套一层鞋。另一种方法是穿普通的冬鞋或靴子，用于日常通勤。不过，如果要骑公路自行车进行长距离骑行，冬季骑行鞋或许是更好的选择。
水
-携带一个装有温水的保温瓶，而不是常用的自行车水壶。冬天骑车可能不像夏天那么让人觉得口渴。但是，身体仍会流失水分，因此需要补水。温水不会像冷水那样冲击你的身体，对胃也更好一点。此外，你还会从身体内部感到温暖。（小贴士：出发前不要马上往保温壶里放滚烫的开水，这样的话你想喝水的时候可能会太烫了。）
如果你想在整个冬季骑行、保持活力，我们希望这些小贴士能为你提供更好的帮助。如果还有其他对你有帮助的冬季骑行技巧，也请告诉我们。
如果你还有其他与骑行相关的问题，请随时向我们提出来，我们将尽力为您提供合适的答案。
泰罗纳秋季和初冬日程表
10月22日沿温榆河骑行–为7岁以上的孩子和家长准备的30公里骑行活动。需要中级骑行技能（如果不会骑自行车，则不适合参加此次活动）
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10月22日儿童骑行
10月29日骑行送暖，怀柔雁栖湖慈善骑行-70公里
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10.29 慈善骑行活动“骑行送暖”
11月12日顺义区的儿童骑行
11月19日烘焙德国圣诞饼干/史多伦面包
11月26日零度骑行，从798到亮马河/三角地，冬泳
12月10日成人零度骑行
12月16日-20日海南骑行之旅海口-三亚5日骑行之旅（2种选择）
1月13日至17日海南骑行之旅海口-三亚5日骑行之旅（2种选择）
1月20日至24日海南骑行之旅海口-三亚5日骑行之旅（2种选择）
1月27日至2月14日：泰国自行车之旅
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www.tayronabeijing.org
